Geriausios biuro kėdės savybės esant išialgijai

Išialgija vadinamas skausmas, plintantis sėdimuoju nervu – ilgu nervu, einančiu nuo apatinės nugaros dalies per sėdmenį ir žemyn užpakaline kiekvienos kojos puse. Tai simptomas, o ne diagnozė, ir jis paprastai reiškia, kad nervo šaknelė dirginama ar suspausta ten, kur ji išeina iš stuburo, dažnai dėl išsikišusio disko ar susiaurėjimo apatinėje stuburo dalyje. Būdingas požymis – skausmas, dilgčiojimas ar tirpimas, plintantis koja, o ne liekantis nugaroje.

Sėdint spaudimas juosmens diskuose būna didesnis nei stovint, o susmukusi laikysena jį dar padidina. Kietas ar plokščias sėdynės kraštas taip pat gali spausti tiesiai po sėdmeniu bei kriaušinio raumens srityje, kur eina nervas. Todėl verta gerai išsirinkti biuro kėdę esant išialgijai: kėdė negali gydyti pirminės priežasties, bet netinkama laiko nervą apkrautą aštuonias valandas per dieną, o tinkama tą spaudimą nuima.

Keturios savybės svarbesnės nei rinkodaros žodis „ergonomiška“ ant dėžės. Pirmiausia – sėdimosios dalies gylis: kai nugara atremta į juosmens atramą, tarp sėdynės krašto ir pakinklių turėtų likti dviejų–trijų pirštų tarpas, kad kraštas niekada neįsirėžtų į šlaunį. Krioklio formos priekinis kraštas – toks, kuris nusileidžia žemyn, o ne baigiasi stačia briauna – nuima spaudimą nuo kojos apačios, kur eina nervas.

Trečia savybė – reguliuojama, aukščiu nustatoma juosmens atrama, kad linkis atsidurtų ties diržo linija ir apatinis stuburas liktų neutralioje padėtyje, o ne apvaliai susmuktų. Ketvirta – sinchroninis atlošimas: atsilošus 10–20 laipsnių, apkrova nuo diskų perkeliama ant atlošo, o kėdė, leidžianti keisti padėtį per dieną, neleidžia jokiai vienai laikysenai valandų valandas apkrauti nervo.

Minkšta, storai paminkštinta sėdynė pirmąsias dešimt minučių atrodo maloni, o paskui leidžia susmukti į apvalią laikyseną, kuri apkrauna apatinį stuburą. Nereguliuojamas gylis – dažniausias neatitikimas: fiksuota sėdynė, per gili jūsų kojoms, verčia arba sėdėti ant priekinio krašto, arba susmukti, kad pasiektumėte atlošą, o abu variantai laiko nervą spaudžiamą.

Venkite kėdžių be juosmens atramos reguliavimo, su kieta stačia priekine briauna ar fiksuotu vertikaliu atlošu, kuris neleidžia keisti padėties. Taburetė ar klūpoma kėdė laiko jus vienoje padėtyje, o tai priešinga tam, ko reikia sudirgusiam nervui. Kaina čia nieko nerodo – vidutinės klasės kėdė su tikru gylio ir juosmens atramos reguliavimu pranoksta brangią, kuri tik prideda paminkštinimo.

Jei naujai kėdei kol kas neužtenka biudžeto, memory foam sėdėjimo pagalvėlė ir juosmens pagalvėlė pasirūpina dviem iš tų pačių spaudimo taškų ant jau turimos kėdės. Anatominės formos pagalvėlė su išpjova uodegikauliui nuima svorį nuo sėdimųjų kaulų ir nervo tako bei šiek tiek pakelia klubus, kad dubuo pakryptų į priekį, į neutralesnę padėtį. Atskira juosmens pagalvėlė palaiko apatinės stuburo dalies linkį, kurio plokščias atlošas neišlaiko.

Naudojamos kartu, jos atkuria didžiąją dalį to, ką daro išialgijai pritaikyta kėdė, ir kainuoja gerokai mažiau. Kompromisas toks, kad jas reikia kasdien greitai pataisyti, nes pagalvėlės pasislenka, o dirželiai atsilaisvina. Juosmens pagalvėlę nustatykite ties diržo linija, sėdėjimo pagalvėlę – per vidurį, ir po kiekvienos pertraukos abi vėl pasitikrinkite.

Jokia kėdė neatpalaiduos nervo, jei joje nejudėdami prasėdėsite aštuonias valandas. Naudingiausias įprotis – judėjimas: kas 30–45 minutes atsistokite, ženkite kelis žingsnius ir iš naujo susitvarkykite sėdimą padėtį. Trumpi padėties pokyčiai varinėja skystį per diskus ir neleidžia jokiai vienai laikysenai ilgai apkrauti nervo šaknelės.

Tarp pertraukų abi pėdas laikykite ant grindų ar atramos kojoms visu padu, klubus – kelių lygyje ar šiek tiek aukščiau, o juosmens atramą – prigludusią prie apatinės nugaros dalies. Švelnus atlošo atlošimas dalį dienos nuima apkrovą nuo diskų. Tai įpročiai, o ne vienkartiniai sprendimai, ir jie svarbūs tiek pat, kiek pati kėdė.

Kėdė ir geri įpročiai valdo spaudimą, bet negydo suspausto nervo. Kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą, jei kojos skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas trunka ilgiau nei savaitę ar dvi, vis stiprėja arba atsirado po traumos. Skubiai kreipkitės pagalbos dėl bet kokio kojos silpnumo, tirpimo kirkšnies ar balno srityje arba šlapimo ar tuštinimosi kontrolės praradimo – tai gali reikšti būklę, kuriai reikia neatidėliotino dėmesio.

Viską šiame puslapyje laikykite komforto ir ergonomikos patarimais, o ne medicinos konsultacija. Tinkama biuro kėdė esant išialgijai gali padaryti darbo dieną pakeliamesnę, kol pirminę priežastį sprendžiate su specialistu, bet tai tik dalis plano, o ne pats planas.